Liikunta

KUNTONYRKKEILY 

keskiviikkoisin 5.10.-14.12.2022 klo 16.15-17.30 Ammattiopisto Lappian salissa

Tule rohkeasti kokeilemaan kuntonyrkkeilyä!  Lämmitellään aluksi hyvin ja tutustutaan nyrkkeilyn maailmaan. Aiempaa kuntonyrkkeilykokemusta et tarvitse. Ei ilmoittautumista, hinta 3 €/kerta, maksu käteisellä.

MUONION SIRKUSKOULU HUIPPU

Sirkuskoulun kausi käynnistyy sunnuntaina 11.9.2022 ja päättyy tiistaina 29.11.2022.

Hinta 50€/kausi. Vaihtoehtoinen kertamaksu aikuisille ryhmässä kävijöille 8€/kerta.

 

Jokainen uusi harrastaja ilmoittautuu ryhmiin järjestelmän kautta mahdollisimman pian. Jatkavat sekä jo aiemmin ilmoittatuneiden jonottavien harrastajien ei tarvitse ilmoittautua syyskaudelle. Ilmoittautuminen. Vaikka oman ikäluokan ryhmässä ei olisi tilaa, kannattaa ilmoittautua jonotuslistalle. Näin pääsee aiemmin mukaan ryhmään. Harjoituspaikat arvotaan vapaille paikoille. Harrastuspaikan saaneille ilmoitetaan erikseen.

Ryhmiin tullaan vain täysin terveenä. 

Tiistaisin          

klo 15.30 Loimu (2-3. lk), tilaa

klo 16.30 Tuli (4.-5.lk), täynnä

klo 17.30 Liekki (esiluokka-1.lk), tilaa esiluokkalaisten osalta

Torstaisin        

klo 16.30 Valo (Ilma-akrobatia) 3.lk ylöspäin, tilaa

klo 18.00 Roihu (6.-7. lk), täynnä

klo 19.00 Kajo (8.lk --> aikuiset), tilaa

Sunnuntaisin 

klo 10.00 Kipinä (s.2019-2021 kävelevät), tilaa

klo 11.00 Hehku (s. 2017-2018), tilaa

 

Lisätietoja Liikuntapalveluista, puh. 040-4895146.

Maksutonta ulkokuntosalilaiteopastusta fysioterapeutin johdolla Muonion Urheilukentällä

• tiistaina 13.9. klo 16-17
• tiistaina 20.9. klo 11-12
• tiistaina 27.9 klo 15-16
• tiistaina 4.10 klo 9-10

Ihan kaikki ovat tervetulleita hakemaan vinkkejä ja opastusta kuntosaliharjoitteluun.

 

 

Muonion 10 huippua kesä 2022

 

Kiiku vähintään yhdelle tunturille tai käy vaikka kaikki. Tyyli on vapaa, mutta muista nauttia retkistäsi. Ohjevinkit retkille. Lue nämä ennenkuin lähdet maastoon. Kampanja-aika 13.6.-24.10.2022.

 

Lähestymiskartat selville poluille: Pallaksen kerot, Olostunturi, Äkäskero, Kukastunturi

Lähestymiskartat suunnistustaitoa vaativille kohteille: Juuvanrova, Nivunkitunturi, Könkäsentunturi ja Ruototunturi.

 

Voit palauttaa haasteen tiedot helpoiten vastauslomakkella

Palauta lomake viimeistään 24.10.2022 yllä olevasta linkistä tai kuvana  pihla.jaakkola@muonio.fi tai paperisena kunnan postilaatikkoon. 

 

Muoniossa asuvilla on oikeus alennettuun lippuun Levin Kylpylässä.

 

Alennuksen oikeuttavan uimalipun kuntalaiskortin voit noutaa sivistystoimistosta (kunnantalon B-rakennuksen yläkerrasta), kirjastosta ja kirjastoautosta maksutta. Alennetut hinnat ovat voimassa 2022 vuoden loppuun.

 

Alennetut hinnat ovat:

17€ / aikuinen

10€ / lapsi 4-17v.

 

KESÄTARJOUS MUONIOLAISILLE KORTILLA 31.8.2022 asti:

Aikuiset 15€

4-17v. Lapset 10€

 

 

Sivistystoimisto on avoinna 1.7.2022 asti ja jälleen avoinna taas 1.8.2022 alkaen. Kirjaston aukioloajat.

Liikkua voi monin tavoin ilman lähikontakteja!

Ulkoilla voi kauniissa kevätsäässä yksin tai samassa taloudessa asuvien kanssa. Myös kaikki hyötyliikunta, kuten seisomaan nousut, kodin siivoaminen, pihatyöt ja portaiden nousut ovat tärkeitä. Saatavilla on myös lukuisia etäohjattuja liikuntatuokioita.

Liikkuminen sekä omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää. Jos kaipaat ohjattua liikuntaa tai vinkkejä koti-jumppaan, tässä videoita ja vinkkejä kohderyhmittäin. Valitse itsellesi sopivat ja nauti liikunnasta!

Ikäihmiset

Runsas paikallaanolo istuen tai makuulla tai vuoteeseen jääminen heikentävät fyysistä toimintakykyä nopeasti. Pienetkin liikunnalliset arjen teot virkistävät mieltä ja tuovat päivään sisältöä ja varmistavat fyysisen toimintakyvyn säilymisen myös poikkeustilanteen jälkeiseen elämään.

Ikäinstituutin Kunnon eväät –videot vievät virtuaalimatkalle ympäri Suomen
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqFFP8M44o0agLqOUG6dFQWF

Ikäinstituutti tarjoaa myös voima- ja tasapainoharjoitteluvideoita
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqHZT7pHktH6-eEGxTbGs0J7

Sydänliiton 52 helppoa jumppaliikettä videoina
https://sydanliitto.fi/yhdistysnetti/toiminta/liikunta/helppoja-jumppaliikevideoita

Eläkeläiset ry:n jumppia
https://elakelaiset.fi/toiminta/liikunta/

Vanhustyön keskusliiton sivuilta löydät tulostettavia jumppaohjeita
https://vahvike.fi/fi/liikunta/jumppaohjeita

Erityisryhmät

Suomen Paraolympiakomitean videoita, joissa jumppakuminauhan kanssa tehtäviä liikkeitä sekä pystyssä että pyörätuolissa tehtäväksi
https://www.youtube.com/playlist?list=PLORgb7zDxg8O_E0TOBkzgic5TFT0dgVxF

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (kevyt versio)
https://www.youtube.com/watch?v=jZhjvep5n-0

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (keskiraskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=D-vfNyKafQ8

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (raskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=eqxLgHZiZpw

Hengitysliiton ohjattuja Pilatesharjoituksia
https://www.youtube.com/watch?v=RzPaF8Mfrss

Selkäliiton videoita mm. selkäkivusta toipumiseen, tasapaino- ja kehonhallintaharjoituksia ja raskausajan jumppaa
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalle-ja-niskalle?fbclid=IwAR2hCameP-Oow8JEvcM5z5rGgEwxiJ2E5qNpZgDlpGzX4HbjKyay67b4BwI

Kehitysvammatuki 57 ry:n treenivideoita
https://www.kvtuki57.fi/yhdistys/julkaisut/vipinapankki/liikuntaa-arkeen/treenivideot

Luustoliiton kotivoimisteluohjeita
https://luustoliitto.fi/materiaalit/videot/luustokuntoutujan-kotivoimisteluvideot/

Suomen reumaliiton nivelystävällisiä liikkeitä
https://www.reumaliitto.fi/fi/reumaliitto/tule-mukaan-osallistu/jumppasali

Lapset, nuoret ja perheet

Olohuonesirkus by Neuvokas perhe
https://neuvokasperhe.fi/liikkuminen/olohuonesirkus/

Sporttipankin vinkkejä
https://sporttipankki.com/

Innostun liikkumaan sivuston linkkejä
https://innostunliikkumaan.fi/linkit/

Smart Movesin lihasvoima- ja liikkuvuustreeniohjelmia nuorille
https://www.smartmoves.fi/liikkuminen/treeniohjelmat/

UKK-instituutin Terve urheilija –videoita
https://www.youtube.com/user/Terveurheilija/videos

Ylen raskausajan jumppa
https://www.youtube.com/watch?v=0clKFhXtzDU

Aikuiset

Urheiluhallit: eri tasoisia treenivideoita
https://www.urheiluhallit.fi/fi/etusivu/treenivideot.html

Ylen jumppia
https://www.youtube.com/results?search_query=Yle+jumppa

KKI-ohjelman treenivinkkejä
https://www.youtube.com/channel/UC6yqKPwxrKpp_EcBjd61eXA/videos 
https://www.kkiohjelma.fi/viestinta_ja_materiaalit/materiaalit/videot

UKK-instituutin mökkijumppaa
https://www.youtube.com/watch?v=EWVla_AtM4I
https://www.youtube.com/watch?v=FcH7-kcPHm4

Sekä UKK-instituutin poikkeusolojumppaa
https://www.olipakerranmies.fi/poikkeavat-olot-vaativat-tavallisen-jumpan/

KUNTOSALIOHJAUSTA KAVERIPORUKALLE

Tarvitsetko lisää lihasvoimaa?
Onko sinusta kivempi liikkua tuttujen kesken?
Tarvitsetko ohjausta harrastuksen aloittamiseen?

Kerää 3-6 henkilön porukka ja ilmoita ohjaustarpeestasi liikuntapalveluihin pihla.jaakkola@muonio.fi tai 040 489 5146. Ohjauksen aika sovitaan tapauskohtaisesti. 3€/hlö/kerta.

Lasten ja nuorten harrastuskalenteri on koottu yksiin kansiin

Muoniosta löytyy monenlaista ohjattua tekemistä lapsille ja nuorille.Kalenterin virheistä, lisättävistä harrastuksista ja muutoksista voi tiedottaa pihla.jaakkola@muonio.fi, heidi.pouttu@muonio.fi tai kaisa.ruotsalainen@muonio.fi. Kalenteri päivittyy koulujaksottain.