Liikunta

 

Hiihtokoulu

maanantaisin klo 17-18 yli 5-vuotiaille, hiihtomaassa 30.1.2023 alkaen.

Hiihtokoulussa tutustutaan sekä perinteisen että vapaan hiihtotekniikkaan. Aloitus perinteisellä. Mukana on useampi ohjaaja, jotta eritasoiset hiihtäjät saavat laadukasta opetusta.

 

Hinta 5€/kausi. Maksut kerätään käteisellä. Pakkasraja -15c. (Tarkastetaan klo 16 ilmatieteenlaitoksen sääasemasta). 

Ilmoittautumiset ja lisätiedot: Kaisa Muotka, puh. 040-5147222. Osallistujien kesken perustetaan wa-ryhmä tiedottamista varten. 

 

 

 

Muoniossa asuvilla on oikeus alennettuun lippuun Levin Kylpylässä.

 

Uintilipun alennukseen oikeuttavan kuntalaiskortin voit noutaa 25.1.2023 alkaen sivistystoimistosta (kunnantalon B-rakennuksen yläkerrasta), kirjastosta ja kirjastoautosta maksutta. Alennetut hinnat ovat voimassa toistaiseksi.

 

Alennetut hinnat ovat:

17€ / aikuinen

10€ / lapsi 4-17v.

Liikuntapalvelut haastaa Sinut lumille liikkumaan!

Joko olet löytänyt pulkan, luistimet, sukset tai potkurin varastosta? Nyt on aika nauttia talvisesta menosta! Valitse sinulle sopivimmat liikkumisen tavat välineillä tai ilman.

Nappaa kuvia tyyleistäsi liikkua talvikuukausina ja jaa niitä haasteen aikana (1.12.2022-28.2.2023) Instagramissa tai Facebookissa #MuonionLumilla. Suurinta iloa ja talviliikkumisen inspiraatiota ympärilleen jakaneet kuvat palkitaan. Lähdetään kaikki lumelle liikkumaan!

MUONION SIRKUSKOULU HUIPPU

Sirkuskoulun kausi käynnistyy taas tammikuussa, tiistaina 10.1.2023!

Hinta 50€/kausi. Vaihtoehtoinen kertamaksu aikuisharrastajille 8€/kerta.

Jokainen uusi harrastaja ilmoittautuu ryhmiin hellewi-järjestelmän kautta. Ilmoittautuminen aukeaa perjantaina 16.12 klo 8.00 Hellewi-järjestelmässä. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Harrastuspaikan saaneille ilmoitetaan erikseen. Huomioithan, että joissakin ryhmissä on tilaa vain tietyn ikäryhmän osalta eli odotathan erillistä vahvistusta  harrastuspaikan saannista huolimatta siitä, mitä ilmoittautumisjärjestelmän vahvistusviestissä sanotaan.

Jatkavien tai jo aiemmin ilmoittautuneiden jonottavien harrastajien ei tarvitse ilmoittautua kevätkaudelle. Vaikka oman ikäluokan ryhmässä ei olisi tilaa, kannattaa ilmoittautua jonotuslistalle. Näin pääsee aiemmin mukaan ryhmään.  Ilmoittautuminen. 

Ryhmiin tullaan vain täysin terveenä. 

Tiistaisin                   

klo 15.30 Loimu (2-3.lk), tilaa

klo 16.30 Tuli (4.-5.lk), tilaa vain 5.lk osalta

klo 17.30 Liekki (viskarit, eskarit ja 1.lk), täynnä

Torstaisin        

klo 16.30 Valo (Ilma-akrobatia) 3.lk ylöspäin, tilaa

klo 18.00 Roihu (6.lk), täynnä

klo 19.00 Kajo (7.lk --> aikuiset), tilaa

Sunnuntaisin 

klo 10.00 Kipinä (s.2020-2022 kävelevät), tilaa

klo 11.00 Hehku (s.2018-2019), tilaa

 

Lisätietoja Liikuntapalveluista, puh. 040-4895146.

Liikkua voi monin tavoin ilman lähikontakteja!

Ulkoilla voi kauniissa kevätsäässä yksin tai samassa taloudessa asuvien kanssa. Myös kaikki hyötyliikunta, kuten seisomaan nousut, kodin siivoaminen, pihatyöt ja portaiden nousut ovat tärkeitä. Saatavilla on myös lukuisia etäohjattuja liikuntatuokioita.

Liikkuminen sekä omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää. Jos kaipaat ohjattua liikuntaa tai vinkkejä koti-jumppaan, tässä videoita ja vinkkejä kohderyhmittäin. Valitse itsellesi sopivat ja nauti liikunnasta!

Ikäihmiset

Runsas paikallaanolo istuen tai makuulla tai vuoteeseen jääminen heikentävät fyysistä toimintakykyä nopeasti. Pienetkin liikunnalliset arjen teot virkistävät mieltä ja tuovat päivään sisältöä ja varmistavat fyysisen toimintakyvyn säilymisen myös poikkeustilanteen jälkeiseen elämään.

Ikäinstituutin Kunnon eväät –videot vievät virtuaalimatkalle ympäri Suomen
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqFFP8M44o0agLqOUG6dFQWF

Ikäinstituutti tarjoaa myös voima- ja tasapainoharjoitteluvideoita
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqHZT7pHktH6-eEGxTbGs0J7

Sydänliiton 52 helppoa jumppaliikettä videoina
https://sydanliitto.fi/yhdistysnetti/toiminta/liikunta/helppoja-jumppaliikevideoita

Eläkeläiset ry:n jumppia
https://elakelaiset.fi/toiminta/liikunta/

Vanhustyön keskusliiton sivuilta löydät tulostettavia jumppaohjeita
https://vahvike.fi/fi/liikunta/jumppaohjeita

Erityisryhmät

Suomen Paraolympiakomitean videoita, joissa jumppakuminauhan kanssa tehtäviä liikkeitä sekä pystyssä että pyörätuolissa tehtäväksi
https://www.youtube.com/playlist?list=PLORgb7zDxg8O_E0TOBkzgic5TFT0dgVxF

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (kevyt versio)
https://www.youtube.com/watch?v=jZhjvep5n-0

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (keskiraskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=D-vfNyKafQ8

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (raskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=eqxLgHZiZpw

Hengitysliiton ohjattuja Pilatesharjoituksia
https://www.youtube.com/watch?v=RzPaF8Mfrss

Selkäliiton videoita mm. selkäkivusta toipumiseen, tasapaino- ja kehonhallintaharjoituksia ja raskausajan jumppaa
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalle-ja-niskalle?fbclid=IwAR2hCameP-Oow8JEvcM5z5rGgEwxiJ2E5qNpZgDlpGzX4HbjKyay67b4BwI

Kehitysvammatuki 57 ry:n treenivideoita
https://www.kvtuki57.fi/yhdistys/julkaisut/vipinapankki/liikuntaa-arkeen/treenivideot

Luustoliiton kotivoimisteluohjeita
https://luustoliitto.fi/materiaalit/videot/luustokuntoutujan-kotivoimisteluvideot/

Suomen reumaliiton nivelystävällisiä liikkeitä
https://www.reumaliitto.fi/fi/reumaliitto/tule-mukaan-osallistu/jumppasali

Lapset, nuoret ja perheet

Olohuonesirkus by Neuvokas perhe
https://neuvokasperhe.fi/liikkuminen/olohuonesirkus/

Sporttipankin vinkkejä
https://sporttipankki.com/

Innostun liikkumaan sivuston linkkejä
https://innostunliikkumaan.fi/linkit/

Smart Movesin lihasvoima- ja liikkuvuustreeniohjelmia nuorille
https://www.smartmoves.fi/liikkuminen/treeniohjelmat/

UKK-instituutin Terve urheilija –videoita
https://www.youtube.com/user/Terveurheilija/videos

Ylen raskausajan jumppa
https://www.youtube.com/watch?v=0clKFhXtzDU

Aikuiset

Urheiluhallit: eri tasoisia treenivideoita
https://www.urheiluhallit.fi/fi/etusivu/treenivideot.html

Ylen jumppia
https://www.youtube.com/results?search_query=Yle+jumppa

KKI-ohjelman treenivinkkejä
https://www.youtube.com/channel/UC6yqKPwxrKpp_EcBjd61eXA/videos 
https://www.kkiohjelma.fi/viestinta_ja_materiaalit/materiaalit/videot

UKK-instituutin mökkijumppaa
https://www.youtube.com/watch?v=EWVla_AtM4I
https://www.youtube.com/watch?v=FcH7-kcPHm4

Sekä UKK-instituutin poikkeusolojumppaa
https://www.olipakerranmies.fi/poikkeavat-olot-vaativat-tavallisen-jumpan/

KUNTOSALIOHJAUSTA KAVERIPORUKALLE

Tarvitsetko lisää lihasvoimaa?
Onko sinusta kivempi liikkua tuttujen kesken?
Tarvitsetko ohjausta harrastuksen aloittamiseen?

Kerää 3-6 henkilön porukka ja ilmoita ohjaustarpeestasi liikuntapalveluihin pihla.jaakkola@muonio.fi tai 040 489 5146. Ohjauksen aika sovitaan tapauskohtaisesti. 3€/hlö/kerta.

Lasten ja nuorten harrastuskalenteri on koottu yksiin kansiin

Muoniosta löytyy monenlaista ohjattua tekemistä lapsille ja nuorille.Kalenterin virheistä, lisättävistä harrastuksista ja muutoksista voi tiedottaa pihla.jaakkola@muonio.fi, heidi.pouttu@muonio.fi tai kaisa.ruotsalainen@muonio.fi. Kalenteri päivittyy koulujaksottain.