Liikunta

LIIKUNTAHAASTEEN PALAUTELOMAKE!

(Avoinna 8.1.2021 asti)

 

 

Loppuvuoden liikuntahaaste kaikille!

Kampanja-aika 1.11.-31.12.2020 (9 viikkoa)

 

Valitse itsellesi sopiva taso ja osallistu. Peruskouluikäisellä tavoitteet ovat puolet nuorten, aikuisten ja ikääntyvien tavoitetasoista. Ikääntyvien lihaskuntoharjoittelu voi sisältää myös voimistelua ja tasapainoharjoittelua.

TAVOITETASO:	Juoksu	Hiihto/Soutu/Potkuttelu	Lihaskunto a`30min
"Sole Mikhään"	21,1km	80km	8x
"Oma Hommansa"	30km	120km	12x
"Tolkuton Savotta"	42,2km	160km	16x
KORVAAVUUDET:	Juoksu	Hiihto/Soutu/Potkuttelu	Lihaskunto a`30min
	Kävely, pyöräily	Lumikenkäily, uinti,	Lumen luonti,
	2km=1km juoksua	mettäsuksi, luistelu	metsätyöt 1h=1krt

 

Haasteen päätteeksi osallistuneiden kesken arvotaan hyvän mielen palkintoja! Pidä kirjaa liikuntakerroista haluamallasi tavalla tai vaikka suorituslomakkeella ja ilmoita ne viimeistään 8.1.2021 liikuntatoimeen tällä palautuslomakkeella tai ilmoittamalla ne liikuntatoimeen sähköpostilla pihla.jaakkola@muonio.fi tai viestillä 040-4895146. Tarvittavia tietoja ovat nimi, ikä, saavutettu taso, kilometrit ja lihaskuntokerrat.

PARKKIKOULU perjantaisin Oloksella klo 16.00 ja 17.00 vähintään 10 kertaa 18.12.2020 alkaen.

HYPYT, REILIT JA TEKNIIKKA.

Tavoitteena on opettaa nuoret laskemaan turvallisesti snowparkissa. Omat välineet (sukset/lauta) ja hissiliput. Jokainen huolehtii oman tapaturmavakuutuksensa kuntoon! Hinta 35€ tai 8€/kerta. Ilmoittautumiset pihla.jaakkola@muonio.fi tarvitaan osallistujan nimi, huoltajan ja osallistujan puh. ja laskutusosoite. Wap -ryhmä perustetaan informaatiota varten. Ohjaajana Markus Pietikäinen.

MUONION SIRKUSKOULU HUIPPU

(alkaen to 7.1.2021)

2014-2015 synt: tiistaisin 17.00

1.-2.lk : torstaisin 16.30

3.-4.lk: torstaisin 17.30

5.-6.lk: torstaisin 18.30

Yläkoululaiset, nuoret ja aikuiset: torstaisin klo 19.30

Ilma-akrobatia: sunnuntaisin 9.30

Taaperot pienet alle 2v: sunnuntaisin 11.00

Taaperot isot noin 3-4v: sunnuntaisin 12.00

 

Uusien harrastajien ilmoittautumiset email: pihla.jaakkola@muonio.fi  ti 15.12.2020 mennessä. Vanhat harrastajat jatkavat normaalisti. Vapaana olevat harrastuspaikat sekä jonotuspaikat arvotaan. Hinta 50€/lukukausi tai 8€/kerta.  Ilmoittautuessa osallistujan nimi, synt.vuosi/luokka/ryhmä, huoltajan puh. ja osoite. 

KUNTOPOTKU-NYRKKEILYÄ TIISTAISIN klo 18.30-20 Ammattiopisto Lappialla 5.1.-9.3.2021.

Aiempaa kokemusta et tarvitse. Omat varusteet mukaan jos on, lainattaviakin löytyy. Ryhmä jatkaa, jos vähintään 5 kävijää. Hinta 3 €/kerta. Ohjaajana Juha Kanamüller/046-6601933.

 

JUMPPAA ikäihmisille 13.1.-31.3.2021 KESKIVIIKKOISIN Kyläpirtillä klo 12-13

Tunnilla keskitytään erityisesti jalkojen lihasvoiman ja tasapainon harjoitteluun. Sopii hyvin aloitteleville liikkujille. Sisätiloissa maskin käyttö koronasuositusten mukaisesti. Ohjaaja ft. Minna Saarenkylä. Ryhmä jatkaa, jos vähintään 5 kävijää. Hinta 2€/kerta. Ei ilmoittautumista.

Lisätiedot p. 050 3474898

 

 

Uusi Vuosi ja Uuden Vuoden lupaukset...

KUNTOSALILLE?

Tule tutustumaan. Liikunnanohjaaja on neuvomassa ja opastamassa 13.1-3.2.2021 maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 14.30-16.00. 4 ensimmäistä ja ensikertalaista mahtuu mukaan. Ilmoittaudu 040-489 5146.

 

 

Liikkua voi monin tavoin ilman lähikontakteja!

Ulkoilla voi kauniissa kevätsäässä yksin tai samassa taloudessa asuvien kanssa. Myös kaikki hyötyliikunta, kuten seisomaan nousut, kodin siivoaminen, pihatyöt ja portaiden nousut ovat tärkeitä. Saatavilla on myös lukuisia etäohjattuja liikuntatuokioita.

Liikkuminen sekä omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää. Jos kaipaat ohjattua liikuntaa tai vinkkejä koti-jumppaan, tässä videoita ja vinkkejä kohderyhmittäin. Valitse itsellesi sopivat ja nauti liikunnasta!

Ikäihmiset

Runsas paikallaanolo istuen tai makuulla tai vuoteeseen jääminen heikentävät fyysistä toimintakykyä nopeasti. Pienetkin liikunnalliset arjen teot virkistävät mieltä ja tuovat päivään sisältöä ja varmistavat fyysisen toimintakyvyn säilymisen myös poikkeustilanteen jälkeiseen elämään.

Ikäinstituutin Kunnon eväät –videot vievät virtuaalimatkalle ympäri Suomen
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqFFP8M44o0agLqOUG6dFQWF

Ikäinstituutti tarjoaa myös voima- ja tasapainoharjoitteluvideoita
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqHZT7pHktH6-eEGxTbGs0J7

Sydänliiton 52 helppoa jumppaliikettä videoina
https://sydanliitto.fi/yhdistysnetti/toiminta/liikunta/helppoja-jumppaliikevideoita

Eläkeläiset ry:n jumppia
https://elakelaiset.fi/toiminta/liikunta/

Vanhustyön keskusliiton sivuilta löydät tulostettavia jumppaohjeita
https://vahvike.fi/fi/liikunta/jumppaohjeita

Erityisryhmät

Suomen Paraolympiakomitean videoita, joissa jumppakuminauhan kanssa tehtäviä liikkeitä sekä pystyssä että pyörätuolissa tehtäväksi
https://www.youtube.com/playlist?list=PLORgb7zDxg8O_E0TOBkzgic5TFT0dgVxF

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (kevyt versio)
https://www.youtube.com/watch?v=jZhjvep5n-0

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (keskiraskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=D-vfNyKafQ8

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (raskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=eqxLgHZiZpw

Hengitysliiton ohjattuja Pilatesharjoituksia
https://www.youtube.com/watch?v=RzPaF8Mfrss

Selkäliiton videoita mm. selkäkivusta toipumiseen, tasapaino- ja kehonhallintaharjoituksia ja raskausajan jumppaa
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalle-ja-niskalle?fbclid=IwAR2hCameP-Oow8JEvcM5z5rGgEwxiJ2E5qNpZgDlpGzX4HbjKyay67b4BwI

Kehitysvammatuki 57 ry:n treenivideoita
https://www.kvtuki57.fi/yhdistys/julkaisut/vipinapankki/liikuntaa-arkeen/treenivideot

Luustoliiton kotivoimisteluohjeita
https://luustoliitto.fi/materiaalit/videot/luustokuntoutujan-kotivoimisteluvideot/

Suomen reumaliiton nivelystävällisiä liikkeitä
https://www.reumaliitto.fi/fi/reumaliitto/tule-mukaan-osallistu/jumppasali

Lapset, nuoret ja perheet

Olohuonesirkus by Neuvokas perhe
https://neuvokasperhe.fi/liikkuminen/olohuonesirkus/

Sporttipankin vinkkejä
https://sporttipankki.com/

Innostun liikkumaan sivuston linkkejä
https://innostunliikkumaan.fi/linkit/

Smart Movesin lihasvoima- ja liikkuvuustreeniohjelmia nuorille
https://www.smartmoves.fi/liikkuminen/treeniohjelmat/

UKK-instituutin Terve urheilija –videoita
https://www.youtube.com/user/Terveurheilija/videos

Ylen raskausajan jumppa
https://www.youtube.com/watch?v=0clKFhXtzDU

Aikuiset

Urheiluhallit: eri tasoisia treenivideoita
https://www.urheiluhallit.fi/fi/etusivu/treenivideot.html

Ylen jumppia
https://www.youtube.com/results?search_query=Yle+jumppa

KKI-ohjelman treenivinkkejä
https://www.youtube.com/channel/UC6yqKPwxrKpp_EcBjd61eXA/videos 
https://www.kkiohjelma.fi/viestinta_ja_materiaalit/materiaalit/videot

UKK-instituutin mökkijumppaa
https://www.youtube.com/watch?v=EWVla_AtM4I
https://www.youtube.com/watch?v=FcH7-kcPHm4

Sekä UKK-instituutin poikkeusolojumppaa
https://www.olipakerranmies.fi/poikkeavat-olot-vaativat-tavallisen-jumpan/