Vapaa-aika

Mannerheimin lastensuojeluliiton pyörärastit alle 4-luokkalaisille on haettavissa 1.6.-30.9.2020 välisenä aikana.

Ratsutien sillan rasti on haettavissa vasta 15.6 alkaen. 

Leimat voi kerätä myös omalle paperille, kunhan muistat laittaa siihen yhteystietosi. Vielä ei tiedetä onko lomakkeen palautus kirjastolla vai sähköisessä muodossa. Tarkkaile MLL- muonion sivuja Facebookissa ja Luoteis-lapin pidä mielessä-palstalla. Kaikki lapun palauttaneet palkitaan.

Tulostettava RASTILOMAKE

Muonion Kirin Pyörärastit 17.5. - 30.9.2020 välisen ajan.

Tärkeintä on että ihmiset liikkuvat = rasteja voi siis hakea myös sähköavusteisella pyörällä ;)

TÄSTÄ löydät ohjeet rastien hakuun ja lomakkeiden palauttamiseen.

TÄSTÄ löydät leimalomakkeen.

Tsemppiä rastien hakuun ja iloisia kilometriä pyöräilyn lomaan!

 

 

Liikkua voi monin tavoin ilman lähikontakteja!

Ulkoilla voi kauniissa kevätsäässä yksin tai samassa taloudessa asuvien kanssa. Myös kaikki hyötyliikunta, kuten seisomaan nousut, kodin siivoaminen, pihatyöt ja portaiden nousut ovat tärkeitä. Saatavilla on myös lukuisia etäohjattuja liikuntatuokioita.

Liikkuminen sekä omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää. Jos kaipaat ohjattua liikuntaa tai vinkkejä koti-jumppaan, tässä videoita ja vinkkejä kohderyhmittäin. Valitse itsellesi sopivat ja nauti liikunnasta!

Ikäihmiset

Runsas paikallaanolo istuen tai makuulla tai vuoteeseen jääminen heikentävät fyysistä toimintakykyä nopeasti. Pienetkin liikunnalliset arjen teot virkistävät mieltä ja tuovat päivään sisältöä ja varmistavat fyysisen toimintakyvyn säilymisen myös poikkeustilanteen jälkeiseen elämään.

Ikäinstituutin Kunnon eväät –videot vievät virtuaalimatkalle ympäri Suomen
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqFFP8M44o0agLqOUG6dFQWF

Ikäinstituutti tarjoaa myös voima- ja tasapainoharjoitteluvideoita
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqHZT7pHktH6-eEGxTbGs0J7

Sydänliiton 52 helppoa jumppaliikettä videoina
https://sydanliitto.fi/yhdistysnetti/toiminta/liikunta/helppoja-jumppaliikevideoita

Eläkeläiset ry:n jumppia
https://elakelaiset.fi/toiminta/liikunta/

Vanhustyön keskusliiton sivuilta löydät tulostettavia jumppaohjeita
https://vahvike.fi/fi/liikunta/jumppaohjeita

Erityisryhmät

Suomen Paraolympiakomitean videoita, joissa jumppakuminauhan kanssa tehtäviä liikkeitä sekä pystyssä että pyörätuolissa tehtäväksi
https://www.youtube.com/playlist?list=PLORgb7zDxg8O_E0TOBkzgic5TFT0dgVxF

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (kevyt versio)
https://www.youtube.com/watch?v=jZhjvep5n-0

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (keskiraskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=D-vfNyKafQ8

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (raskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=eqxLgHZiZpw

Hengitysliiton ohjattuja Pilatesharjoituksia
https://www.youtube.com/watch?v=RzPaF8Mfrss

Selkäliiton videoita mm. selkäkivusta toipumiseen, tasapaino- ja kehonhallintaharjoituksia ja raskausajan jumppaa
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalle-ja-niskalle?fbclid=IwAR2hCameP-Oow8JEvcM5z5rGgEwxiJ2E5qNpZgDlpGzX4HbjKyay67b4BwI

Kehitysvammatuki 57 ry:n treenivideoita
https://www.kvtuki57.fi/yhdistys/julkaisut/vipinapankki/liikuntaa-arkeen/treenivideot

Luustoliiton kotivoimisteluohjeita
https://luustoliitto.fi/materiaalit/videot/luustokuntoutujan-kotivoimisteluvideot/

Suomen reumaliiton nivelystävällisiä liikkeitä
https://www.reumaliitto.fi/fi/reumaliitto/tule-mukaan-osallistu/jumppasali

Lapset, nuoret ja perheet

Olohuonesirkus by Neuvokas perhe
https://neuvokasperhe.fi/liikkuminen/olohuonesirkus/

Sporttipankin vinkkejä
https://sporttipankki.com/

Innostun liikkumaan sivuston linkkejä
https://innostunliikkumaan.fi/linkit/

Smart Movesin lihasvoima- ja liikkuvuustreeniohjelmia nuorille
https://www.smartmoves.fi/liikkuminen/treeniohjelmat/

UKK-instituutin Terve urheilija –videoita
https://www.youtube.com/user/Terveurheilija/videos

Ylen raskausajan jumppa
https://www.youtube.com/watch?v=0clKFhXtzDU

Aikuiset

Urheiluhallit: eri tasoisia treenivideoita
https://www.urheiluhallit.fi/fi/etusivu/treenivideot.html

Ylen jumppia
https://www.youtube.com/results?search_query=Yle+jumppa

KKI-ohjelman treenivinkkejä
https://www.youtube.com/channel/UC6yqKPwxrKpp_EcBjd61eXA/videos 
https://www.kkiohjelma.fi/viestinta_ja_materiaalit/materiaalit/videot

UKK-instituutin mökkijumppaa
https://www.youtube.com/watch?v=EWVla_AtM4I
https://www.youtube.com/watch?v=FcH7-kcPHm4

Sekä UKK-instituutin poikkeusolojumppaa
https://www.olipakerranmies.fi/poikkeavat-olot-vaativat-tavallisen-jumpan/