Liikunta

MUONION SIRKUSKOULU HUIPPU 

Sirkus alkaa to 26.8.2021 alkaen. Uusien harrastajien ilmoittautumiset. Jatkavien harrastajien j jo jonossa olevien ei tarvitse ilmoitautua uudelleen.

Tiistaisin          

klo 15.30 Loimu (2.-3.lk) (2. lk: 2 paikkaa vapaana)

klo 16.30 Tuli (4.-5.lk)

klo 17.30 Liekki (esi-1. lk) (esi: 3 paikkaa vapaana)

Torstaisin        

klo 16.30 Valo (Ilma-akro)

klo 18.00 Roihu (6.-7.lk) (7. lk: 4 paikkaa vapaana)

klo 19.00 Kajo (yli 8.lk, nuoret ja aikuiset), kaikki halukkaat mahtuu mukaan

Sunnuntaisin 

klo 10.00 Kipinä (alle 3v.) (4 paikkaa vapaana) 

klo 11.00 Hehku (yli 3v.)

 

Hinta 50 €/syyslukukausi. Uusien harrastajien ilmoittautumiset 040-4895146. Vapaana olevat harrastuspaikat sekä jonotuspaikat arvotaan. Ilmoittautumiset liikuntatoimeen, 040 489 5146. Ilmoittautuessa osallistujan nimi, synt.vuosi/luokka/ryhmä, huoltajan puh. ja laskutusosoite.

Kiinnostaako lasten ohjaus?

SIRKUKSEN APUOHJAAJAKOULUTUS  ti 24.8. klo 16-18 liikuntahallilla

Koulutus suunnattu nuorille ja aikuisille apuohjaajille ja siksi haluaville. Kouluttajina sirkusohjaaja Sini Westerling. Koulutus on ilmainen.

Ilmoittaudu pihla.jaakkola@muonio.fi tai 040-4895146

 

Tiesitkö että Muoniossa on sirkusharrastajia noin 130 kahdeksassa eri ryhmässä. Apukädet ovat erittäin tervetulleita. Tule mukaan touhukkaaseen joukkoomme.

LIIKUNTASALIEN KÄYTTÖVUOROT AJALLE 30.8.2021 – 5.6.2022 HAETTAVISSA

KE 18.8.2021 MENNESSÄ.

Ilmoita tarvitsemasi tila ammattiopisto/liikuntahalli(vasen/oikea puoli /näyttämö), toiveajat ja yhteystietosi osoitteeseen: pihla.jaakkola@muonio.fi

 

Täyttöjärjestys:

1. Lasten/nuorten ohjatut vuorot

2. Aikuisten ohjatut vuorot

3. Vapaat harjoitusryhmät

Ensin pyritään saamaan yksi vuoro kullekin hakijaryhmälle. Samaa vuoroa hakevien kesken suoritetaan arvonta. Varaa vain tarvitsemasi aika, max. 1,5h/varaus.

 

Hinnat koko kaudelta yhdeltä tunnista kerran viikossa:

Liikuntahalli:

puoli salia 70€/h

koko sali 140€/h

näyttämö 20€/h

Ammattiopisto Lappia: (salivuorot päättyvät juhannukseen)

70€/h

(Lappian Sali suljettu 10.9.-29.9.2021 ja 17.3.-30.3.2022)

 

Varaudu joustoon toiveissasi.

Mannerheimin Lastensuojeluliiton pyörärastit ovat haettavissa. 2-10 vuotiaille tarkoitetut rastit löytyvät kylän lähistöltä. Leimaa rastit ja palauta lomake 1.10. mennessä kirjastolle. Lomakkeita saa myös kirjastolta. Kaikki rastit hakeneet palkitaan sekä kaikkien osallistuneiden kesken (riippumatta siitä, montako rastia on hakenut) arvotaan palkintoja.

 

Muonion 10 huippua kesässä

Tavoittele nousua 10 eri tunturille kesäkaudella 2021. Kampanja-aika 1.6. - 25.10.2021. Haastelomakkeita saat ruokakaupoista ja kirjastosta. Ohjevinkit voit myös tulostaa.

Palauta lomake viimeistään 25.10.2021 skannattuna pihla.jaakkola@muonio.fi, kuvana 040-489 5146 tai paperisena kunnan postilaatikkoon. Kaikki palautetut lomakkeet osallistuvat liikuttavien palkintojen arvontaan. Sometetaan yhdessä: #muonion10huippuakesässä

Suuntaa antavia kohdetietoja:

1-4. Pallastunturit, 4 keroa

5. Lommoltunturi

6. Sammaltunturi

7. Keimiötunturi

8. Särkitunturi

9. Olostunturi

10. Äkäskero

Suunnistustaitoa vaativat kohteet:

11. Juuvanrova

12-13. Könkäsen- ja Ruototunturi

Muonion omatoimirastit

 

Tulosta itsellesi kartta tästä (helppo1, helppo2, helppo3, vaativa1, vaativa2 ja vaativa3)  tai hae kartta postilaatikosta lähtöpaikalta (valtatien alittavan moottorikelkkareitin tunnelista Muonion terveyskeskuksen takaa).

Valitse itsellesi sopiva rata. Vaihtoehtoina on kolme melko vaativaa 4 - 6km rataa  ja kolme helppoa 1,5 - 4 km rataa. Rastipisteillä on rastilippu ja rastilipussa koodinumero, jolla voit varmistaa olevasi oikealla rastilla. Kartalla koodi löytyy rastimääritteistä.

Kierrä rata numerojärjestyksessä ja merkkaa suorituksesi postilaatikosta löytyvään vihkoon oikean radan kohdalle. Halutessasi voit lisätä myös rataan käyttämäsi ajan. Voit pitää kartan, mutta palauta kartta postilaatikkoon oikean radan pussiin, jos et halua säilyttää sitä.

 

Nämä rastit ovat suunnistettavissa 27.7.2021 asti.

 

Tutustu karttamerkkeihin.

Tutustu rastimääritteisiin.

 

Muonion Kirin pyörärastit ovat jälleen haettavissa syyskuun loppuunasti. Ohjeet, kartat ja hakulomake.

 

 

 

Pesäpalloa ja yleisurheilua

Kerää porukka ja mene pelaamaan / harjoittelemaan. Saat lainaan välinekopin avaimen kirjastolta tai Tippalasta kuittausta vastaan aukioloaikoina.

Kirjasto avoinna: ma, ke ja to 11-18 sekä tija pe 10-16

Tippala avoinna: ti ja to 16-20 (kesä- ja heinäkuussa)

Liikkua voi monin tavoin ilman lähikontakteja!

Ulkoilla voi kauniissa kevätsäässä yksin tai samassa taloudessa asuvien kanssa. Myös kaikki hyötyliikunta, kuten seisomaan nousut, kodin siivoaminen, pihatyöt ja portaiden nousut ovat tärkeitä. Saatavilla on myös lukuisia etäohjattuja liikuntatuokioita.

Liikkuminen sekä omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää. Jos kaipaat ohjattua liikuntaa tai vinkkejä koti-jumppaan, tässä videoita ja vinkkejä kohderyhmittäin. Valitse itsellesi sopivat ja nauti liikunnasta!

Ikäihmiset

Runsas paikallaanolo istuen tai makuulla tai vuoteeseen jääminen heikentävät fyysistä toimintakykyä nopeasti. Pienetkin liikunnalliset arjen teot virkistävät mieltä ja tuovat päivään sisältöä ja varmistavat fyysisen toimintakyvyn säilymisen myös poikkeustilanteen jälkeiseen elämään.

Ikäinstituutin Kunnon eväät –videot vievät virtuaalimatkalle ympäri Suomen
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqFFP8M44o0agLqOUG6dFQWF

Ikäinstituutti tarjoaa myös voima- ja tasapainoharjoitteluvideoita
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqHZT7pHktH6-eEGxTbGs0J7

Sydänliiton 52 helppoa jumppaliikettä videoina
https://sydanliitto.fi/yhdistysnetti/toiminta/liikunta/helppoja-jumppaliikevideoita

Eläkeläiset ry:n jumppia
https://elakelaiset.fi/toiminta/liikunta/

Vanhustyön keskusliiton sivuilta löydät tulostettavia jumppaohjeita
https://vahvike.fi/fi/liikunta/jumppaohjeita

Erityisryhmät

Suomen Paraolympiakomitean videoita, joissa jumppakuminauhan kanssa tehtäviä liikkeitä sekä pystyssä että pyörätuolissa tehtäväksi
https://www.youtube.com/playlist?list=PLORgb7zDxg8O_E0TOBkzgic5TFT0dgVxF

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (kevyt versio)
https://www.youtube.com/watch?v=jZhjvep5n-0

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (keskiraskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=D-vfNyKafQ8

Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa: Liikuntaopastusta hengityssairaille (raskas versio)
https://www.youtube.com/watch?v=eqxLgHZiZpw

Hengitysliiton ohjattuja Pilatesharjoituksia
https://www.youtube.com/watch?v=RzPaF8Mfrss

Selkäliiton videoita mm. selkäkivusta toipumiseen, tasapaino- ja kehonhallintaharjoituksia ja raskausajan jumppaa
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalle-ja-niskalle?fbclid=IwAR2hCameP-Oow8JEvcM5z5rGgEwxiJ2E5qNpZgDlpGzX4HbjKyay67b4BwI

Kehitysvammatuki 57 ry:n treenivideoita
https://www.kvtuki57.fi/yhdistys/julkaisut/vipinapankki/liikuntaa-arkeen/treenivideot

Luustoliiton kotivoimisteluohjeita
https://luustoliitto.fi/materiaalit/videot/luustokuntoutujan-kotivoimisteluvideot/

Suomen reumaliiton nivelystävällisiä liikkeitä
https://www.reumaliitto.fi/fi/reumaliitto/tule-mukaan-osallistu/jumppasali

Lapset, nuoret ja perheet

Olohuonesirkus by Neuvokas perhe
https://neuvokasperhe.fi/liikkuminen/olohuonesirkus/

Sporttipankin vinkkejä
https://sporttipankki.com/

Innostun liikkumaan sivuston linkkejä
https://innostunliikkumaan.fi/linkit/

Smart Movesin lihasvoima- ja liikkuvuustreeniohjelmia nuorille
https://www.smartmoves.fi/liikkuminen/treeniohjelmat/

UKK-instituutin Terve urheilija –videoita
https://www.youtube.com/user/Terveurheilija/videos

Ylen raskausajan jumppa
https://www.youtube.com/watch?v=0clKFhXtzDU

Aikuiset

Urheiluhallit: eri tasoisia treenivideoita
https://www.urheiluhallit.fi/fi/etusivu/treenivideot.html

Ylen jumppia
https://www.youtube.com/results?search_query=Yle+jumppa

KKI-ohjelman treenivinkkejä
https://www.youtube.com/channel/UC6yqKPwxrKpp_EcBjd61eXA/videos 
https://www.kkiohjelma.fi/viestinta_ja_materiaalit/materiaalit/videot

UKK-instituutin mökkijumppaa
https://www.youtube.com/watch?v=EWVla_AtM4I
https://www.youtube.com/watch?v=FcH7-kcPHm4

Sekä UKK-instituutin poikkeusolojumppaa
https://www.olipakerranmies.fi/poikkeavat-olot-vaativat-tavallisen-jumpan/